有的健身達人喜歡晨起呼吸著新鮮空氣在戶外跑步▩☁•，有的人熱衷於辦健身卡▩☁•，在跑步機上跑步☁↟•。哪種方式更傷膝蓋│₪·₪？萊蕪跑步機安裝給大家介紹一下☁↟•。

　　之所以說跑步傷膝蓋▩☁•，這是因為跑步時膝蓋會承受7倍體重的壓力▩☁•，要知道走路時膝蓋才會承受3倍體重的壓力☁↟•。因此一旦錯誤跑步▩☁•，對於身體的危害可想而知☁↟•。而且在平地上跑步與在跑步機上跑步▩☁•，所受到的壓力不同☁↟•。

　　在平地上跑步▩☁•，肌肉和膝蓋會根據自身需要在跑步過程中不停相互協調☁↟•。但因為跑步速度很難維持一致▩☁•，時快時慢▩☁•，會對髕骨造成不同的衝擊力▩☁•，從而損傷膝蓋☁↟•。而在跑步機上跑步▩☁•，因為速度◕✘╃₪╃、頻率固定▩☁•，兩個膝蓋所承受的壓力比較均勻▩☁•，損傷膝蓋的機率相對比較小☁↟•。

　　萊蕪跑步機安裝公司表示▩☁•，不管是戶外跑步還是在跑步機上跑步▩☁•，錯誤跑步方式都會一定程度的損傷膝蓋☁↟•。正確的做法是▩☁•，挺直腰板剛開始慢跑▩☁•，之後緩慢提升跑步速度☁↟•。另外▩☁•，雙肩放鬆▩☁•，正確擺臂☁↟•。胳膊呈自然微屈▩☁•，雙手半握▩☁•，不要左右擺臂▩☁•，以免造成重心左右擺動▩☁•，對膝關節造成不利的影響☁↟•。其次▩☁•，落地姿勢以及抬腿適度▩☁•，比如抬腿應儘可能每腳都落在身體的正下方；落地應用腳後跟和腳中部落地▩☁•，並且快速向前滾動腳掌▩☁•，前腳掌蹬地離開地面▩☁•，落地聲音不能太大▩☁•，應輕而有彈性☁↟•。

　　還有重要的一點時▩☁•，跑步前的熱身運動☁↟•。若跑前不熱身▩☁•，會導致肌肉血氧供應不上▩☁•，肌肉韌性狀態不佳▩☁•，關節◕✘╃₪╃、肌肉◕✘╃₪╃、韌帶等部分都容易受到損傷☁↟•。熱身運動如何做│₪·₪？做多少時間│₪·₪？萊蕪跑步機安裝公司指出▩☁•，起碼要做15分鐘的熱身運動▩☁•，包括側身運動◕✘╃₪╃、小跑◕✘╃₪╃、踢腿等☁↟•。